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夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運(yùn)動，這樣會導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。那么什么運(yùn)動適合夏季呢？專家表示，邁開雙腿，你就自然融入了“健身大軍”，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動。

“走路可以說是一項(xiàng)最為方便、溫和的有氧運(yùn)動?！边x擇清晨或者傍晚出去走走，活動一下關(guān)節(jié)，不僅可以改善心臟和呼吸功能、促進(jìn)消化、提高免疫力，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。但散步達(dá)不到健身的效果，要想“走”出健康，建議健步走。

健步走要動作正確、負(fù)荷適宜，才能獲得更好的鍛煉效果。在健步走時(shí)，要抬頭挺胸、收腹、保持身體正直，不要含胸駝背，要目視前方，以較快的速度大步行走，腳跟落地時(shí)要輕盈，膝關(guān)節(jié)不可伸得過直，以減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊，雙臂自然擺動，幅度在30至45度為宜，速度約1秒走2步。

“有些朋友執(zhí)著于每天的走路步數(shù)，認(rèn)為走得越多越好。”這樣的做法是錯誤的。對于身體狀況良好、走路也比較穩(wěn)的人群來說，每天健步走半小時(shí)到1小時(shí)，走5000至6000步即可。如果是老年人，建議量力而行，在保證安全的前提下，以走路時(shí)和走路后身體感覺舒適、愉快為宜。

要想走路不傷身，還要注意以下幾點(diǎn)：

1.不要拔腿就走。鍛煉前后要做熱身、整理和拉伸。

2.健步走雖然強(qiáng)度不大，但也需要注意正確的呼吸方式。鼻吸口呼，均勻呼吸，不要憋氣，可以兩步一呼吸。

3.健步走要選擇合適的場地，如操場等。馬路存在安全隱患，呼吸不到新鮮空氣，還可能因?yàn)榈孛嬗?，對膝蓋產(chǎn)生反作用力，造成損傷。

4.在大風(fēng)、濕熱、暴曬等天氣不要健步走。

夏季健步走的時(shí)候，要少量多次補(bǔ)充溫開水，不可暴飲冰鎮(zhèn)飲料。運(yùn)動后及時(shí)擦干汗水，避免冷熱交替導(dǎo)致感冒。